Diploma

Según Modalidad

 Privado/bonificado

 Presencial / Online

OBJETIVOS:

• Conocer en qué consiste el estrés y sus diferentes acepciones y tipos.
• Analizar cómo nos afecta el estrés en todos los ámbitos de la vida, tanto personal como laboral.
• Identificar los factores y situaciones que provocan el estrés laboral y aprender a tratarlos y corregirlos de manera efectiva.
• Conocer nuestro nivel de estrés.
• Describir las diferentes técnicas personales de control de estrés, con consejos útiles y prácticos.
• Poner en práctica una técnica de afrontamiento del estrés.

CONTENIDO:

1. EL ESTRÉS Y SUS CARACTERÍSTICAS
   • Introducción
   • Definiciones
   • Tipos de estrés
   • Fuentes de estrés
   • Características de las situaciones de estrés
   • Fases de la respuesta de estrés
   • Síntomas de estrés

2. EL ESTRÉS LABORAL
   • Factores psicosociales
   • Diferencia entre presión de trabajo y estrés
   • Síntomas del estrés laboral
   • Medidas Organizacionales
     • Gestión del estrés laboral por parte de los empresarios
   • Atención Individual del estrés
   • La reacción ante el estrés laboral
   • El síndrome de Burnout
   • El acoso laboral o Mobbing

3. TÉCNICAS PERSONALES DE CONTROL DE ESTRÉS
   • Técnicas de respiración
     • En pie y respirando
     • Nadi Shodhana
     • La respiración de limpieza (Dr. Ed Newman)
     • La respiración de claridad (Dr. Ed Newman)
   • Consejos para evitar el estrés
     • Habitúate a
     • Analízate
     • En el trabajo
     • Tiempo libre y ocio
     • Deporte
     • Tu relación con los demás
     • Cómo puedes conseguirlo
     • Alternativas para un mejor uso del tiempo
     • El día perfecto
   • Técnicas para dominar el estrés
     • Identificando nuestros síntomas de relajación
     • Un antídoto para el desaliento
     • La concentración: una respiración en nueve rondas
     • Fluir libremente: diez pasos simples para dominar el estrés
     • Programa personal de tratamiento del estrés
     • Equilibrar la respiración
     • Esfuerzo mínimo
     • La relajación del comprador
     • Caídas de piernas
     • Caídas de brazos
     • Empujar el colchón

Anexo: Comprueba tu nivel de estrés

4. TÉCNICA DE AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS
   • Introducción
   • Desarrollo de la técnica
     • Desarrollo de una relajación efectiva
     • Realización de una jerarquía de sucesos estresantes
     • Aplicación de las técnicas de relajación a la jerarquía de situaciones formada
     • Pensamientos de afrontamiento del estrés
     • Afrontamiento «in vivo»